Mỗi ngày bạn cần uống bao nhiêu nước là đủ? Cách tính và những lưu ý khi uống nước

Có một hiện trạng không thể phủ nhận rằng đa phần chúng ta đều không uống đủ nước mỗi ngày. Thông thường, bạn chỉ uống khi cảm thấy khát nước. Tuy nhiên, đó là khi cơ thể đã bị thiếu nước và phát tín hiệu. Để luôn trẻ đẹp nhờ việc uống nước, bạn cần chủ động uống nước và uống đủ nước.

Vậy làm thế nào để biết được uống bao nhiêu nước là đủ trong 1 ngày?

Cách tính chính xác lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể theo cân nặng

Theo quy tắc ngón tay cái của US News & World Report, đây là cách tính bạn cần xác định lượng nước cần uống mỗi ngày:

Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz) (trong đó, 1oz = 0,03l)

Ví dụ: bạn nặng 50 kg thì bạn cần uống: 50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5 lít nước.

Hoặc bạn cũng có thể tham khảo bảng bên dưới và đối chiếu theo cận năng của mình:

kg	ml
40 – 43	960
45 – 49	1080
50 – 54	1200
55 – 59	1320
60 – 64	1440
65 – 69	1560
70 – 74	1680
75 – 79	1920
80 – 84	2040
85 – 90	2160

 

• Trong bảng trên cột bên trái là quy ước về cân nặng tính theo đơn vị kg, còn cột bên phải là quy ước lượng nước được tính theo đơn vị ml.
• Để biết mình nên uống bao nhiêu nước/ngày, bạn cần cân để biết mình có cân nặng bao nhiêu kg. Sau khi xác định cân nặng chính xác của mình, bạn xem mình thuộc khoảng cân nặng nào trong cột bên phải, sau đó gióng theo hàng ngang, nhìn ngang qua cột bên trái bạn sẽ biết mình cần bao nhiêu ml nước mỗi ngày.

Lưu ý khi uống nước

Uống nước là bản năng của con người, tuy nhiên, có một vài lưu ý quan trọng bạn nên lưu ý để uống nước đúng và đủ:

• Với vận động viên, người tập luyện thể dục thể thao hoặc thường xuyên hoạt động mạnh, có đổ nhiều mồ hôi nên uống 150ml mỗi 10 phút trong quá trình luyện tập và thêm 500 ml ngay sau khi hoạt động xong.
• Với phụ nữ có thai và đang cho con bú, tăng lượng nước lên từ 414 – 946 ml/ngày, tùy theo nhu cầu của mỗi người để có đủ nước cung cấp cho cơ thể mẹ và bé.
• Người làm việc nhẹ nhàng, không vận động, thức khuya, không di chuyển dưới trời nắng, không làm việc ở nơi có điều hòa quá lâu thì uống ít nhất 0.4 lít nước/10 kg cơ thể/ngày.
• Mùa nóng nên uống nước mát, mùa lạnh nên uống nước ấm, khi uống nước nên uống từ từ, mỗi lần không quá 150 – 200 ml, không uống nước quá lạnh, nước quá nóng trên 45 độ C để bảo vệ răng và tốt cho sức khỏe.
• Không sử dụng nước ngọt, cà phê, trà thay thế cho nước uống thông thường và những loại nước này cũng không tính vào tổng lượng nước nên uống hằng ngày.
• Trước khi ăn tầm 15 đến 40 phút, bạn nên uống 1 ít nước, sau khi ăn thì không nên uống nước ngay mà cần để sau 30 – 40 phút thì mới nước để tránh làm giảm hoạt tính, pha loãng men tiêu hóa.
• Chóng mặt, nhức đầu là 2 dấu hiệu thường gặp khi bị mất nước, nếu cơ thể phát sinh 2 dấu hiệu này bạn nên bổ sung nước ngay.

Tác hại của việc uống không đủ nước

Thiếu nước lâu ngày có thể gây nên những hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe của con người. Trong đó, các hệ lụy thường thấy bao gồm: táo bón, giảm chức năng thận và sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và rối loạn tâm thần. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo lượng nước uống theo khuyến cáo.

Những biểu hiện cho thấy cơ thể đang thiếu nước:

• Không đi tiểu hoặc đi tiểu rất ít, nước tiểu màu vàng đậm.
• Da khô, lạnh.
• Chóng mặt, tim đập nhanh.
• Thở nhanh.
• Mắt trũng, buồn ngủ, biểu hiện mệt mỏi, dễ bị kích thích.
• Huyết áp tụt, có thể dẫn đến ngất.

Giờ thì bạn không còn lăn tăn về vấn đề xác định lượng nước cần phải uống mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen uống nước đúng và đủ để luôn tươi trẻ và khỏe đẹp!